الحصول على الجسم النحيف

كيفية الحصول على الجسم النحيف

الاستعداد لممارسة الرياضة

الخطوة الأولى لبدء أي تدريب هي قياس مدى ملاءمة جسم الشخص للنشاط البدني لبديله. يوصى باستشارة المتخصصين والحصول على تصريح طبي بمجرد البدء في برنامج تمرين مساعد للأفراد الذين يعانون من مخاطر صحية مهمة ، للذكور فوق سن الخامسة والأربعين ، سيدريك براينت ، كبير علماء البيولوجيا السابق التدريبات في مجلس يانكي للتمرين. [1]

ممارسه الرياضه

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة بحد أدنى مائة وخمسين دقيقة من التمارين القلبية الرئوية المعتدلة ، أو خمسة وسبعين دقيقة من التمارين القلبية الوعائية الشديدة كل أسبوع ، أو مزيج من الأنشطة المعتدلة والعالية الشدة. زيادة منخفضة خطوة بخطوة ، وبالتالي يجب على تنويع التمارين لتأكيد عمل المكونات المتنوعة من الجسم ، مثل: المشي والسباحة وتمارين القوة ، إلى جانب فتح فتحة بين التمارين لتجنب إصابات العضلات ، ولتكبير الصورة ، سيبدأ التدريع في الحماية من المشي أو يطبق تمارين تمدد سهلة لمدة 5 إلى 10 دقائق دون الوصول إلى التعب الشديد ، ثم التمرين لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة في معظم أيام الأسبوع. من الأفضل اللعب لمدة 10 دقائق ثلاث مرات كل يوم بدلاً من المشاركة لمدة نصف ساعة متواصلة. [2]

الحصول على تجنب الدهون

بحيث يكون الشخص حفيفًا ومستعدًا لإدارة جسمه في إطار النهج الذي يرغب فيه للحث على تجنب الدهون الزائدة ، وسيتم ذلك عن طريق Terpsichore أو اليوغا النشطة ، [3] أو عن طريق الانتباه إلى العادات الغذائية ؛ لتناول الجزيئات والخضروات الإضافية وتقليص الكربوهيدرات والبروتين: اللحوم والأسماك والبيض ومصادر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: القرنبيط والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والخس والخيار. [4]

الحد من التوتر

يسبب الإجهاد والتوتر مجموعة كبيرة من القضايا بالإضافة إلى مشاكل في القلب والعمليات البيولوجية ، وبالتالي يكون لها تأثير على صحة الجسم بشكل عام ، وقد يخفف من حدة التوتر من خلال تبني العديد من التقنيات ، وكذلك ممارسة الرياضة ، والتأمل ، والحضور في الطبيعة ، والقيام بأشياء مثل الهوايات وآخرون ، خذ فترات راحة ، مثل: العطلات ، والإجازات القصيرة ، وتحيط نفسك مع الأفراد التحقق. [3]

طرق للحد بسرعة

هناك بعض الطرق التي يمكن بها التقليل بسرعة

: [1] قلل من استهلاك السكريات والكربوهيدرات كنتيجة لذلك يقلل من كمية الجوع ،

 يبدأ الجسم معًا في حرق الدهون داخل الجسم لتوفير الطاقة. انتبه لأكل الجزيء والخضروات

. ممارسة رفع الأثقال ثلاث مرات كل أسبوع مع الحرص على محاولة التدريبات قبل الإحضار.

طرق سريعة أخرى لتقليلها

هناك بعض النصائح والطرق التي يمكن من خلالها محاولة تخفيف الوزن بسرعة ، بما في ذلك:

[٣] تجنب مشروبات الطاقة والصودا والعصائر لأنها توفر الكثير من السعرات الحرارية ،

 لا تسهل الشعور بالشبع. تعديل عدد الوجبات من 3 وجبات ضخمة إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة.

 قم بتعديل مقياس طبق العشاء ، وكن سعيدًا بالكميات الصغيرة من الطعام. قم ببعض التمارين القلبية مثل الجري لمدة عشرين إلى نصف ساعة يوميًا ،

 بالإضافة إلى الأنشطة البديلة مثل السباحة ،

 صعود الدرج ، والتجديف ،

 كل ذلك بهدف حرق السعرات الحرارية.